Calcula qué porcentaje de tu cuerpo es agua usando la fórmula Watson. Introduce tus datos para conocer tu nivel de hidratación.
Introduce tus datos para calcular el agua corporal total (ACT) y el porcentaje respecto a tu peso.
| Grupo | Hombres | Mujeres | Estado |
|---|---|---|---|
| Deportistas | 65–70% | 60–65% | Óptimo |
| Adultos jóvenes | 60–65% | 55–60% | Normal |
| Adultos medios | 55–60% | 50–55% | Aceptable |
| Personas mayores | 50–55% | 45–50% | Normal edad |
| Bajo normal | < 50% | < 45% | Revisar |
Los valores pueden variar según composición corporal, actividad física y dieta.
El agua representa la mayor parte del peso corporal y cumple funciones esenciales: regulación de temperatura, transporte de nutrientes, eliminación de toxinas y lubricación de articulaciones.
La fórmula Watson es una de las más utilizadas en la práctica clínica para estimar el agua corporal total (ACT) sin métodos invasivos.
El porcentaje de agua corporal refleja directamente tu estado de hidratación y composición corporal. Para optimizarlo:
El cuerpo humano adulto contiene entre el 45% y 70% de agua según edad, sexo y composición corporal. Este porcentaje cumple funciones vitales:
Existe una relación inversa directa: a mayor porcentaje de grasa corporal, menor porcentaje de agua. El tejido graso contiene apenas un 10–15% de agua, mientras que el músculo contiene un 70–75%. Por eso los atletas con alta masa muscular tienen los porcentajes de agua corporal más elevados. Para completar tu análisis de composición corporal, calcula también tu porcentaje de grasa corporal.
Con la edad se produce una pérdida progresiva de masa muscular (sarcopenia) y un aumento relativo del tejido graso. El músculo almacena mucha más agua que la grasa, por eso el porcentaje de agua corporal disminuye de forma natural con los años. Las personas mayores de 60 años deben prestar especial atención a la hidratación porque su sensación de sed también disminuye.