Calculadora de porcentaje de grasa corporal (Método Marina) Avanzada

¿Qué es el método Marina para calcular grasa corporal?

El método de la Marina de EE. UU. (US Navy Method) es una fórmula antropométrica que estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de circunferencias corporales simples (cintura y cuello, más cadera en mujeres) y tu altura, sin necesidad de básculas especiales, calibradores de pliegue cutáneo ni escáneres. Fue desarrollada originalmente para clasificar la aptitud física de reclutas militares y sigue siendo una de las estimaciones de campo más usadas por su buen equilibrio entre precisión y simplicidad.

Esta calculadora te da tu porcentaje de grasa corporal, tu masa grasa y masa magra en kilos, tu FFMI (Índice de Masa Libre de Grasa, que contextualiza tu masa muscular independientemente de la altura), y una categoría de referencia ajustable según seas deportista o población general.

La fórmula del método Marina

Para un hombre con 80 kg, 175 cm de altura, 85 cm de cintura y 38 cm de cuello, el porcentaje de grasa corporal estimado es del 16,94% — categorizado como "Bueno" en la escala general, correspondiente a aproximadamente 13,5 kg de masa grasa y 66,5 kg de masa magra.

Casos de uso: por qué la cintura debe ser mayor que el cuello

La fórmula requiere matemáticamente que la circunferencia de cintura sea mayor que la de cuello (y en mujeres, que cintura+cadera sea mayor que el cuello), ya que se basa en un logaritmo de esa diferencia — si la diferencia fuera cero o negativa, el cálculo no tendría solución matemática válida. En la práctica, esto rara vez es un problema salvo con medidas mal tomadas.

Para máxima precisión, mide siempre en el mismo punto anatómico (cintura a la altura del ombligo, cuello justo debajo de la laringe) y en el mismo momento del día. Compara este resultado con el método YMCA (más simple, solo peso y cintura) como segunda referencia.

Preguntas Frecuentes (FAQ)