Calculadora de calorías quemadas por ejercicio Avanzada

¿Cómo se calculan las calorías quemadas en un ejercicio?

El cálculo de calorías quemadas durante el ejercicio se basa en el MET (Equivalente Metabólico de Tarea), una unidad estandarizada que expresa la intensidad de una actividad como un múltiplo de tu gasto energético en reposo. Cada actividad tiene un valor MET de referencia bien documentado en la literatura científica: caminar es más bajo, correr o el HIIT son considerablemente más altos.

Esta calculadora te da las calorías quemadas en una sesión concreta según tu peso, la actividad realizada (con valores MET predefinidos o uno personalizado) y la duración, además de un total semanal si repites la sesión varias veces por semana.

La fórmula MET y ejemplo

Una persona de 70 kg que corre durante 60 minutos (MET 9,8 para running normal) quema aproximadamente 720,3 kcal en esa sesión — significativamente más que las mismas 60 minutos caminando (MET 3,5), que quemarían alrededor de 257 kcal.

Casos de uso: calorías brutas vs. netas

Las "calorías brutas" incluyen las que habrías quemado de todos modos en reposo durante ese mismo tiempo; las "calorías netas" restan ese gasto basal, mostrando solo el gasto adicional atribuible específicamente al ejercicio. La diferencia importa si estás calculando con precisión tu déficit o superávit calórico diario total, ya que sumar las calorías brutas del ejercicio a tu TDEE ya calculado contaría el gasto en reposo dos veces.

Ten en cuenta que estos valores MET son promedios poblacionales: tu quema real puede variar según tu eficiencia metabólica individual, la intensidad exacta a la que realizas la actividad, y tu nivel de condición física. Para una estimación de tu gasto energético diario total incluyendo el ejercicio regular, usa la calculadora de TDEE, que ya incorpora tu nivel de actividad de forma integrada.

Preguntas Frecuentes (FAQ)