Calculadora de frecuencia cardíaca máxima Avanzada

¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima?

Tu frecuencia cardíaca máxima (FC Máx) es el número más alto de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar durante un esfuerzo físico máximo. Es la base para calcular zonas de entrenamiento cardiovascular, y aunque la medición directa mediante una prueba de esfuerzo es la más precisa, existen varias fórmulas de estimación basadas solo en la edad que ofrecen una buena aproximación práctica sin necesidad de equipo especializado.

Esta calculadora te da tu FC máxima estimada con 5 fórmulas distintas, para que puedas comparar resultados y elegir la que mejor se ajuste a tu perfil (edad, sexo, nivel de entrenamiento).

Las fórmulas disponibles y ejemplo

Para una persona de 30 años, la fórmula de Tanaka da una FC máxima de 187 lpm, mientras que la fórmula clásica de Fox & Haskell da 190 lpm — una diferencia de 3 lpm que ilustra por qué ninguna fórmula es "la" respuesta exacta, sino una estimación razonable dentro de un margen de error esperado.

Casos de uso: por qué Tanaka ha reemplazado a la fórmula clásica

La fórmula "220 − edad" (Fox & Haskell, 1970) es la más conocida popularmente, pero estudios posteriores con muestras más amplias han encontrado que tiende a sobreestimar la FC máxima en personas mayores. La fórmula de Tanaka (2001), desarrollada con un metaanálisis de estudios mucho más grande, se considera actualmente más precisa para la población adulta general. Gulati (2010) es específica para mujeres, y Gellish y Nes son alternativas adicionales con ligeras variaciones en sus coeficientes.

Ninguna fórmula basada solo en edad sustituye a una medición directa real si necesitas máxima precisión (por ejemplo, para entrenamiento de alto rendimiento) — considera una prueba de esfuerzo supervisada si tu FC máxima real es crítica para tus objetivos. Para convertir tu FC máxima en zonas de entrenamiento concretas, usa la calculadora de frecuencia cardíaca objetivo.

Preguntas Frecuentes (FAQ)