Calculadora de tasa metabólica basal (TMB) Avanzada

¿Qué es la TMB (Tasa Metabólica Basal)?

Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad mínima de energía (en kilocalorías) que tu cuerpo necesita en reposo absoluto durante 24 horas, solo para mantener las funciones vitales básicas: respiración, circulación, temperatura corporal y actividad celular, sin contar ningún tipo de actividad física ni digestión de alimentos. Es el punto de partida obligatorio para calcular cuántas calorías necesitas realmente en un día completo.

Esta calculadora te da tu TMB usando la ecuación Mifflin-St Jeor (la más recomendada actualmente por su precisión en población general) y Harris-Benedict (la fórmula clásica revisada), además de Katch-McArdle si conoces tu porcentaje de grasa corporal, que suele ser más precisa en personas con una composición corporal atípica.

La fórmula Mifflin-St Jeor y ejemplo

Para un hombre de 70 kg, 175 cm y 30 años, la TMB según Mifflin-St Jeor es de 1.648,75 kcal/día — la energía mínima que su cuerpo quema aunque pasara el día entero en cama sin moverse.

Casos de uso: por qué Mifflin-St Jeor superó a Harris-Benedict

La fórmula Harris-Benedict original data de 1919 (revisada en 1984), mientras que Mifflin-St Jeor (1990) se desarrolló con una muestra más moderna y diversa, y múltiples estudios de validación posteriores han confirmado que predice la TMB real medida por calorimetría indirecta con mayor precisión en la población general actual. Por eso es la ecuación que recomiendan la mayoría de dietistas y nutricionistas hoy en día como primera opción.

Tu TMB por sí sola no te dice cuántas calorías comer: necesitas multiplicarla por tu nivel de actividad física para obtener tu gasto energético diario total. Usa la calculadora de TDEE para dar ese siguiente paso.

Preguntas Frecuentes (FAQ)