Calculadora de gasto energético diario total (TDEE) Avanzada

¿Qué es el TDEE y cómo se calcula?

Tu TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gasto Energético Diario Total) es la cantidad real de calorías que quemas en un día completo, incluyendo tu Tasa Metabólica Basal más toda la energía adicional que gastas por actividad física, trabajo diario y ejercicio. Es el número clave que necesitas conocer antes de plantearte perder peso, ganar músculo o simplemente mantenerte, ya que define tu punto de partida calórico de mantenimiento.

Esta calculadora obtiene tu TMB (Mifflin-St Jeor), la multiplica por tu factor de actividad, y además te da un objetivo calórico ajustado (déficit, superávit o mantenimiento) junto con una distribución de macronutrientes básica basada en tu peso corporal.

La fórmula del TDEE y los factores de actividad

Para un hombre de 70 kg, 175 cm, 30 años con actividad moderada (ejercicio 3-5 días/semana), su TMB de 1.648,75 kcal se multiplica por 1,55, dando un TDEE de 2.555,56 kcal/día — esas son las calorías que necesita comer para mantener su peso actual exactamente igual.

Casos de uso: por qué elegir bien tu nivel de actividad es crítico

El error más común al calcular el TDEE es sobreestimar el nivel de actividad real: mucha gente que hace ejercicio 3 veces por semana se clasifica como "muy activo" cuando en realidad encaja mejor en "moderado" o incluso "ligero" si el resto del día es sedentario (trabajo de oficina, poco movimiento). Sobreestimar tu TDEE lleva a comer más de lo que necesitas sin darte cuenta, frenando el progreso hacia tus objetivos.

Si tu objetivo es perder peso de forma estructurada, la calculadora de déficit calórico profundiza en el ritmo de pérdida y el tiempo estimado; si buscas ganar músculo, la calculadora de superávit calórico hace lo equivalente para el volumen.

Preguntas Frecuentes (FAQ)