Calculadora de masa corporal magra Avanzada

¿Qué es la masa corporal magra (LBM)?

La masa corporal magra (Lean Body Mass, LBM) es tu peso corporal total menos la masa grasa: incluye músculo, huesos, órganos, agua corporal y todo lo que no es tejido adiposo. Es una referencia clave para dosificación médica de ciertos medicamentos, para calcular necesidades calóricas y proteicas más precisas que usando solo el peso total, y para hacer seguimiento del progreso real en un programa de entrenamiento (¿estás ganando músculo o solo peso en general?).

Esta calculadora estima tu masa magra con dos fórmulas clásicas de regresión (Boer y James), o de forma más directa si ya conoces tu porcentaje de grasa corporal por otro método, y te da también tu FFMI para contextualizar tu nivel de musculatura.

Las fórmulas de Boer y James, con ejemplo

Para un hombre de 75 kg y 175 cm de altura, la fórmula de Boer (la más recomendada actualmente) da una masa corporal magra de 58,05 kg — el 77,4% de su peso total, dejando aproximadamente 16,95 kg de masa grasa.

Casos de uso: cuándo usar Boer vs. James

Boer (1984) es generalmente la fórmula preferida en la práctica clínica moderna por su mejor ajuste en un rango amplio de tipos corporales. James (1976) es la fórmula histórica de referencia y sigue siendo ampliamente citada, aunque tiende a diferir algo más en personas con complexión atípica (muy musculosas o con sobrepeso significativo). Si ya conoces tu porcentaje de grasa corporal real (por ejemplo, de un DEXA scan o del método Marina), introducirlo directamente siempre dará un resultado más preciso que cualquiera de las dos fórmulas de regresión.

Conocer tu masa magra es también el primer paso para calcular tu tasa metabólica basal con la fórmula Katch-McArdle, que usa específicamente la masa magra en lugar del peso total para mayor precisión en personas con composición corporal atípica.

Preguntas Frecuentes (FAQ)