Planificador de horarios de ayuno intermitente Avanzado

¿Cómo planificar tus horarios de ayuno intermitente?

El ayuno intermitente alterna periodos de ayuno con ventanas de tiempo restringidas para comer, y su principal atractivo es la simplicidad: en lugar de contar macronutrientes constantemente, simplemente concentras tu ingesta en un rango de horas concreto. Los protocolos más populares son 16:8 (Leangains), 18:6 y 20:4 (dieta del guerrero), cada uno con una ventana de alimentación progresivamente más corta.

Este planificador calcula automáticamente tu horario exacto de inicio y fin de ventana de alimentación a partir de la hora de tu última comida y el protocolo elegido, mostrándote de un vistazo cuándo empieza y termina tu periodo para comer cada día.

Cómo se calcula tu horario de ayuno

Si cenaste a las 21:00 y sigues el protocolo 16:8 (16 horas de ayuno, 8 de ventana), tu próxima comida podrá ser a partir de las 13:00 del día siguiente, y tu ventana para comer se cierra a las 21:00 de ese mismo día, reiniciando el ciclo.

Casos de uso: eligiendo el protocolo adecuado para ti

El protocolo 16:8 es el más popular y sostenible para principiantes, ya que suele coincidir de forma natural con saltarse el desayuno mientras se mantienen almuerzo y cena. El 18:6 es un paso intermedio para quienes ya tienen experiencia y buscan un ayuno algo más prolongado. El 20:4 (dieta del guerrero) es el más exigente, con una sola ventana corta para concentrar la mayoría de las calorías del día, recomendado solo tras adaptarse progresivamente a protocolos más suaves.

El ayuno intermitente es una herramienta de organización de horarios, no una fórmula mágica: dentro de tu ventana de alimentación, tus calorías totales y macronutrientes siguen determinando tu progreso hacia tus objetivos. Combina este planificador con la calculadora de déficit calórico o de macronutrientes según tu objetivo.

Preguntas Frecuentes (FAQ)